Spisu treści:
- Co to jest wypalenie zawodowe?
- Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami wypalenia zawodowego
- Znaki wypalenia zawodowego
- Jak uratować się przed wypaleniem zawodowym
Wideo: Wypalenie zawodowe - jak sobie poradzić? Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra 2024
W pewnym momencie kariery zawodowej doświadczysz wypalenia zawodowego - wszyscy to robią. Nie ma znaczenia, jak bardzo kochasz swoją pracę do tego momentu. Nadejdzie czas, gdy zbierze się kilka czynników i poczujesz, że po prostu nie możesz znieść tego przez kolejny dzień.
Co to jest wypalenie zawodowe?
Czym dokładnie jest wypalenie zawodowe? Słownik Kolegiata Merriama-Webstera definiuje to jako "wyczerpanie fizycznej lub emocjonalnej siły lub motywacji".
To uczucie może być wynikiem stresu w pracy, który może być zakorzeniony w przepracowaniu, strachu przed zwolnieniem lub w konflikcie z szefem lub współpracownikami. Frustracja z pracą może również powodować wypalenie. Możesz być sfrustrowany z powodu braku uznania ze strony swojego szefa. Być może nie otrzymujesz promocji, na które zasługujesz lub nie otrzymujesz odpowiedniego wynagrodzenia.
Bycie w niewłaściwej karierze lub pracy może powodować stres i frustrację. Jeśli nie lubisz codziennie chodzić do pracy, najpierw sprawdź, czy potrzebujesz nowej pracy lub zmiany w karierze. Wiele osób robi niewłaściwy rodzaj pracy, podczas gdy inni robią to w niewłaściwym miejscu. Żadne z nich nie jest dobre i może spowodować wypalenie zawodowe.
Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami wypalenia zawodowego
Podczas gdy stres w pracy i frustracja są częstymi przyczynami wypalenia, nie są jedynymi. To może cię uderzyć, nawet jeśli wszystko wydaje się idealnie w porządku - dobrze dogadujesz się ze swoim szefem, współpracownikami i klientami. Czujesz, że twój pracodawca docenia twoje wysiłki i nie boisz się utraty pracy. Kochasz to, co robisz i gdzie to robisz.
Wtedy nagle pewnego dnia w żołądku pojawia się mały węzeł, kiedy myślisz o pójściu do pracy. Następnego dnia ten węzeł rośnie. Może twoja kreatywność zniknęła wraz z twoją motywacją do wykonywania swojej pracy. Nie możesz położyć palca na tym, co poszło nie tak. Wczoraj uwielbiałeś pracować, ale dzisiaj go nienawidzisz. Co mogło to spowodować?
Być może decydujesz się pracować bardziej, ponieważ w rzeczywistości kochasz swoją pracę i masz problemy z oddzielaniem się od niej (czy jesteś pracoholikiem?) Jeśli opuszczasz wakacje, całymi weekendami, a nawet odprężającym wieczorem w domu, by spędzić więcej czasu na praca, możesz wyrządzić sobie wiele krzywdy. Nikt nie powinien pracować cały czas. Jest takie stare powiedzenie: "Na jego łożu śmierci nikt nigdy nie powiedział:" Chciałbym spędzić więcej czasu w biurze ".
Znaki wypalenia zawodowego
Poza tym, że nie czujesz się jak chodzenie do pracy lub brak motywacji do wykonywania swojej pracy, istnieją inne objawy wypalenia zawodowego. Obejmują zmęczenie; drażliwość; ataki płaczu; ataki lęku; utrata apetytu lub przejadanie się; zgrzytanie zębami; zwiększone spożycie narkotyków, alkoholu i tytoniu; bezsenność; koszmary; zapomnienie; niska produktywność; i niezdolność do koncentracji.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), jeśli pozwoli się na postęp, wypalenie może doprowadzić do depresji, lęku i problemów fizycznych. W końcu może powodować choroby fizyczne i psychiczne, takie jak samobójstwo, udar lub atak serca. (Droga do wypalenia, American Psychological Association HelpCenter).
Zanim wypalenie doprowadzi do poważnego kryzysu umysłowego lub fizycznego, wpłynie to na sposób wykonywania pracy. Możesz wezwać chorego lub przyjść do pracy zbyt często. Kiedy jesteś w pracy, możesz znaleźć się w absolutnym minimum, innymi słowy, "wysyłając pocztę". Koszt wypalenia jest wysoki, zarówno dla pracowników, jak i pracodawców. Dobrze jest znaleźć sposób, aby powstrzymać rozwój.
Jak uratować się przed wypaleniem zawodowym
Im wcześniej rozpoznasz wypalenie zawodowe, tym łatwiej będzie go rozwiązać. Najbardziej oczywistym lekarstwem jest odejście z pracy. Chociaż może to wydawać się luksusem dla kogoś na wczesnych etapach wypalenia zawodowego, może to być konieczne dla kogoś, na którego zdrowie już cierpi. Jeśli jesteś na wczesnym etapie, musisz zrobić kilka rzeczy, ale zanim będziesz mógł znaleźć rozwiązanie, musisz znać dokładną przyczynę.
Łatwiej jest naprawić wypalenie, które nie jest spowodowane stresem lub frustracją, a zamiast tego wynikiem wyboru zbyt ciężkiej pracy i zbyt wielu godzin. Taka sytuacja czasami się naprawia. Pracujesz zbyt ciężko, a potem zaczynasz wypalać, więc cofnij się o krok. Jeśli to nie nastąpi automatycznie, wykonaj odpowiednie czynności, aby się upewnić.Zmuszaj się do opuszczenia pracy na czas przynajmniej kilka dni w tygodniu i nie zabieraj ze sobą żadnej pracy do domu. Zacznij powoli, jeśli musisz. Pozostaw pracę na czas jeden dzień w tygodniu, a następnie zwiększ ją do dwóch dni.
Upewnij się, że spędzasz noc relaksując się - wypożyczyć film lub poczytać dobrą książkę.
To zupełnie inna sprawa, gdy stres lub frustracja powoduje, że czujesz się wypalony. Nie jest łatwo zrobić coś z zewnętrzną siłą, taką jak zły szef lub zbliżające się zwolnienia. Jeśli pracujesz dla kogoś, kto nie jest miłą osobą, to nie jesteś w stanie to zmienić. Możesz jednak rozważyć spotkanie z nim, aby porozmawiać o tym, w jaki sposób możesz stworzyć bardziej produktywną współpracę.
Wreszcie, jeśli okaże się, że twoja kariera nie jest dla ciebie odpowiednia, być może nadszedł czas na zmianę. Nie wchodź w nową karierę bez starannego planowania, a skończysz tam, gdzie zaczynałeś. Poświęć trochę czasu, aby zrobić pełną samoocenę, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jakie kariery mogą być dobre. Następnie zbadaj każdy z nich, aż będziesz miał pewność, że dokonasz najlepszego wyboru. Przygotowanie do wejścia na nowe pole może zająć trochę czasu. Najlepiej jest pozostać przy obecnej pracy podczas planowania kariery zawodowej.
Świadomość dostępnych opcji i wiedza, że zbliżasz się do nich, może tymczasowo pomóc rozwiązać problem wypalenia zawodowego.
Specjalista ds. Zapobiegania utracie wiedzy
Dowiedz się wszystkiego o pracy specjalisty w zakresie zapobiegania stratom, w tym obowiązków służbowych, wymagań edukacyjnych, oczekiwań płacowych i rozwoju branży.
10 sposobów zapobiegania kradzieży tożsamości
Radzenie sobie z kradzieżą tożsamości może być czasochłonne. Oto dziesięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kradzieży tożsamości.
3 sposoby na znalezienie bezpłatnych bankomatów (i inne sposoby bankowania za darmo)
Zobacz, jak uniknąć opłat za bankomat i dostać gotówkę za darmo. Możesz korzystać z bezpłatnych bankomatów w kasach kredytowych lub bankomatach sieciowych.