Spisu treści:
- Aby złagodzić ryzyko zdrowotne długotrwałego siedzenia
- Spacerować! Może sprawić, że będziesz zdrowsza, a może nawet lepszym pisarzem
Wideo: Co zrujnowało linię lotniczą oferującą łóżka wodne i zdrowe jedzenie? 2024
Siadanie i pisanie przez wiele godzin, hiper-koncentruje się w stanie przepływu jest … rzeczywiście niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Podczas gdy nawyk pisania jest koniecznością dla autorów książek, badania wykazały, że siedzenie przez długie i nieprzerwane okresy czasu wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem zdrowotnym, takim jak:
- Znacznie wolniejszy metabolizm - który zmniejsza zdolność spalania tłuszczu w organizmie, sprawia, że stajesz się bardziej podatny na przybranie na wadze i sprawia, że cięższa jest utrata wagi. Który prowadzi do …
- Otyłość - która sama w sobie jest powiązana z wieloma problemami medycznymi.
- Zwiększona insulinooporność - to jest wyższe ryzyko cukrzycy typu II.
- Choroba sercowo-naczyniowa - tak, twoje serce cierpi, gdy siedzisz spokojnie.
- Zakrzepica żył głębokich - przebywanie przez dłuższy czas może prowadzić do powstawania zakrzepów krwi, które mogą powodować zatorowość płucną.
- A nawet raka.
I dla tych pisarzy, którzy biorą udział w ich regularnych treningach siłowych, wieści nie są dużo lepsze: zwykłe mówienie, rygorystyczna klasa Zumby kilka razy w tygodniu nie jest rozwiązaniem długich godzin trzymania twojego tyłka w fotelu. Oznacza to, że nawet regularne treningi siłowe nie przeciwdziałają skutkom zwyczajowego, siedzącego trybu życia.
Aby złagodzić ryzyko zdrowotne długotrwałego siedzenia
Aktywność jest kluczem do przeciwdziałania ryzyku związanym z siedzącym zawodem, takim jak pisanie. Istnieje wiele praktyk i narzędzi technicznych, które mogą pomóc mniejszym siedzącym pisarzom.
Spraw, aby twój czas pisania był bardziej aktywny fizycznie - używając:
- Stojące biurko. Lub regulowane biurko, takie jak Varidesk, które pozwala płynnie podnosić i obniżać pozycję.
- Biurko na bieżnię - może to wymagać pewnej praktyki, ale zapewni Ci ciągłą i aktywną pracę przez cały dzień.
- Urządzenie pedałowe pod biurkiem. Piłka do ćwiczeń - akt równoważenia angażuje mięśnie i sprawia, że twoje siedzenie jest bardziej "aktywne".
Rób częste przerwy w pracy - Ci z nas, którzy dążą do hiper-skupienia, wiedzą, jak ciężko jest (i, powiedzmy sobie, kto lubi przerywać pisanie), ale przerwy są konieczne dla długotrwałego zdrowia. Najlepiej sprzedający się autor Dan Brown ( Kod da Vinci , Anioły i demony ) zgłaszane jest, że robi przerwy na godzinę ze swojego pisania, aby robić gimnastykę.
Źródła zalecają przerwy w siedzeniu co 20-30 minut - nawet kilka minut ruchu pomaga w utrzymaniu kontroli glikemii i reakcji na insulinę.
Jeśli masz problemy z odcięciem oczu od komputera, pomyśl o użyciu:
- Zegar lub program komputerowy, aby przypomnieć Ci o przerwach w działaniu.
- Śledzenie aktywności, takie jak Fitbit lub Jawbone lub dowolna z wielu aplikacji fitness dostępnych na smartfonie, aby zmotywować Cię do przeprowadzki.
Lub uczynić z niej politykę wykonywania pewnych zadań w czasie aktywności. Na przykład:
- Postaraj się raczej kroczyć, niż siadać podczas rozmów telefonicznych.
- Jeśli masz stojące biurko, zdecyduj się sprawdzić pocztę e-mail i / lub media społecznościowe tylko wtedy, gdy stoisz.
Spacerować! Może sprawić, że będziesz zdrowsza, a może nawet lepszym pisarzem
Oczywiście, tak samo dobrze jest robić przerwy w pracy i robić coś fizycznego. Eksperci zalecają regularny nawyk 30-60 minutowego codziennego chodzenia na świeżym powietrzu, który ma ogromne korzyści zdrowotne - i może również wiązać się z pewnymi "kreatywnymi" nagrodami.
Nauka dowiodła, że nawet łagodny wysiłek fizyczny, który towarzyszy chodzeniu, powoduje przepływ krwi dla korzyści dla mózgu i udowodniono, że poprawia kreatywne myślenie. Spacerując po zielonej przestrzeni nawet poprawia nastrój psychiczny. Te czynniki są szczególnie ważne dla scenarzystów i tutaj są dwa anegdotyczne przykłady:
- Virginia Woolf znakomicie brała długie, codzienne spacery. Skorzystała ze swojego "codziennego trampingu" w pobliżu jej własnej dzielnicy, wioski Rodmell w hrabstwie Sussex, w Anglii, aby "mieć przestrzeń, w której mogłaby się rozejść". Z miejskich spacerów powiedziała: "… samotne spacery w Londynie to największy odpoczynek. "
- Zainspirowany a Przegląd paryski wywiad z Haruki Murakami, zapalonym biegaczem, powieściopisarzem Mohsinem Hamidem ( Jak zdobyć brudne bogactwo w Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) zaczęli chodzić na pierwsze spacery. W końcu szedł pięć mil każdego ranka, a praktyka przypisuje mu większą produktywność przy pisaniu. *
* "Get Fit With Haruki Murakami: Dlaczego Mohsin Hamid ćwiczy, potem pisze," Joe Fassler, 3/5/13 "Na serce" Atlantycki.
Lista stowarzyszeń pisarzy dla pisarzy zewnętrznych
Stowarzyszenie pisarzy jest jednym ze sposobów na znalezienie koleżeństwa, ale które stowarzyszenie jest dla ciebie odpowiednie? Przejrzyj listę stowarzyszeń pisarzy.
27 dobrych nawyków pracy dla udanej kariery
27 dobrych nawyków pracy, aby pomóc Ci być bardziej produktywnym, lepiej współpracować z szefem i współpracownikami i zwiększyć satysfakcję z pracy.
Niebezpieczeństwa związane z cyberatakami dla małych firm
Atak cybernetyczny może być katastrofalny dla małej firmy, powodując uszkodzenie danych, dodatkowe wydatki, utracone dochody, procesy sądowe, a nawet żądania wymuszenia.